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Receita da semana 5

 

Batido Pré-treino:

100ml de água de coco

1 banana Bio em casa

8 framboesas Bio em casa

1 colher de sopa de flocos de aveia Bio em casa

2 tâmaras Bio em casa

1 pitada de canela em pó  

A refeição antes de qualquer treino é muito importante, pois influencia diretamente o rendimento do atleta, vai prevenir o catabolismo muscular, vai fornecer energia e retardar a fadiga muscular. Esta refeição pré-treino pode ser em forma de batido ou numa forma sólida, depende da rotina de cada atleta, da sua composição corporal, das necessidades energéticas e nutricionais assim como o tipo de treino.

 

Batido Pós-treino:

150ml de bebida vegetal Bio em casa

½ beterraba cozida Bio em casa

100g de frutos vermelhos (mirtilos, morangos, framboesas, amoras) Bio em casa

Raspa de gengibre Bio em casa

1 colher de sopa de proteína em pó (opcional) 

A refeição pós-treino deverá fornecer os nutrientes necessários para a recuperação muscular e deve repor alguns níveis de energia de forma rápida. Independentemente do tipo de exercício e sua intensidade deverá ter proteína para reparar as fibras musculares e vitaminas e minerais como frutas antioxidantes.

 

Modo de preparação:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador e triturar na potência máxima. Está pronto a consumir.


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